Slapeloosheid

Slapeloosheid

De klachten

  • slecht slapen (moeilijk inslapen, vroeg/vaak wakker)
  • overdag niet fit
  • vermoeidheid
  • slaperigheid/prikkelbaarheid
  • slechte concentratie

Naar de dokter?

  • ja, wanneer u lichamelijke klachten hebt die het slecht slapen veroorzaken
  • ja, wanneer u met onderstaande adviezen niet uitkomt

Wat kunt u zelf doen?

  • op regelmatige tijden naar bed gaan en opstaan
  • geen middagdutjes doen
  • pas naar bed gaan als u slaap hebt
  • opstaan als u niet kan slapen en iets gaan doen
  • minstens een uur voor het slapen stoppen met werken en dan nietnaar spannende films kijken
  • 's avonds geen koffie, thee, cola, alcohol of zware maaltijden gebruiken
  • een avondwandeling maken
  • zorgen voor een goed geventileerde slaapkamer en een goede matras.
  • beweeg overdag wat meer. Ga fietsen, wandelen of sporten
  • praten over eventuele spanningen/zorgen
  • een dagboek bijhouden en schrijven over slaapverstorende gedachten
  • ontspanningsoefeningen doen (yoga) of gaan sporten.
  • meldt u aan voor een cursus ‘leren slapen' bij de stichting thuiszorg
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                   Slapeloosheid volledige artikel